Holistic Health

Holistic Health

Το Holistic Health είναι το πρώτο κέντρο που σε αγκαλιάζει σαν σύνολο. Έχει σκοπό να βοηθήσει τον κάθε ενα που επιθυμεί να βελτιώσει την σωματική και ψυχική του ισορροπία, με φυσικές μεθόδους.

τηλ.: 2108949242
Email: info@holistic-health.gr

Holistic Health
Λαζαράκη 65, Γλυφάδα 166 74

Open in Google Maps
Δούσμανη 24 Γλυφάδα | τηλ.: 2108949242
  • Αρχική
  • Ρεφλεξολογία Μητρότητας
  • Κλινική Ρεφλεξολογία
  • Για εμάς
    • Ρεφλεξολόγος
    • Ο χώρος μας
    • FAQs
    • Όλες οι υπηρεσίες
  • Άρθρα
    • Όλα τα άρθρα
    • Ρεφλεξολογία
    • Ψυχολογία
    • Διατροφή
    • Mindfulness
    • Υγεία – Ευεξία
    • Ιατρικά
    • Ενημέρωση
    • Eσείς μας είπατε
  • Επικοινωνία
    • Ραντεβού
    • Πληροφορίες – Απορίες – Παράπονα

Ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά

0
Πέμπτη, 04 Απρίλιος 2019 / Published in Διατροφή, Ενημέρωση, Ιατρικά, Υγεία - Ευεξία

Ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά

λαχανικά

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εποχής συμπεριλαμβάνεται πάντα στη λίστα των αρχών της υγιεινής διατροφής , και αυτό διότι η καλλιέργεια φρούτων ή λαχανικών στη μη κατάλληλη εποχή τους απαιτεί τη χρήση θερμοκηπίων και μεγάλης ποσότητας φυτοφαρμάκων, τα οποία μειώνουν τελικά τη περιεκτικότητα των θρεπτικών συστατικών.

Και τώρα που έφτασε η άνοιξη ποία φρούτα και λαχανικά μπορούμε να επιλέξουμε;

Ανοιξιάτικα Φρούτα

Οι φράουλες, τα κεράσια, τα πορτοκάλια (Βαλένσια), τα νεκταρίνια, τα κορόμηλα, τα βερίκοκα, το αβοκάντο, το γκρέιπφρουτ, τα μούσμουλα. Όλα περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Ας δούμε αναλυτικότερα μερικά από αυτά.

Φράουλες

Είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι φράουλες καλύπτει την ημερήσια ποσότητα βιταμίνης C που χρειαζόμαστε, θωρακίζοντας τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και ενισχύοντας την άμυνα του (ιδιαίτερα σημαντικό καθώς την άνοιξη ευδοκιμούν ιώσεις και κρυολογήματα). Περιέχει επίσης, υψηλή ποσότητα καλίου που ρυθμίζει την πίεση και βοηθά στη καλή λειτουργία του μυϊκού και νευρικού συστήματος. Οι φυτικές τους ίνες και οι σπόροι συμβάλουν στη καλή λειτουργία του εντέρου.

Θερμιδική αξία: 1 φλιτζάνι φράουλες δίνουν περίπου 46 kcal.

Αντενδείκνυνται: Σε άτομα που έχουν έλκος, σπαστική κολίτιδα ή φλεγμονές του εντέρου.

Βερίκοκα

Είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (τα 100 g καλύπτουν το 40% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης) που ενισχύει την υγεία των ματιών και του δέρματος. Είναι καλή πηγή βιταμίνης C και φλαβονοειδών, τα οποία προσφέρουν αντιοξειδωτική δράση. Το πορτοκαλί χρώμα τους οφείλεται στα καροτενοειδή (β-καροτένιο, λυκοπένιο κ.α.) που περιέχουν, τα οποία εξίσου έχουν αντιοξειδωτική δράση. Το λυκοπένιο μάλιστα έχει συνδεθεί με τη προστασία κατά του καρκίνου του προστάτη. Η ποσότητα των καροτενοειδών είναι μεγαλύτερη στα ώριμα και αποξηραμένα βερίκοκα. Άλλα θρεπτικά συστατικά τους είναι οι φυτικές ίνες, η νιασίνη, το κάλιο και οι φυτικές ίνες.

Θερμιδική αξία: 4 μικρά βερίκοκα (των 35 g) δίνουν 68 kcal.

Συνεχίζουμε με τα ανοιξιάτικα λαχανικά…

Λάχανο, καρότο, σπαράγγι, αντίδι, αρακάς, κουνουπίδι, μαρούλι, μπρόκολο, παντζάρι, πράσο, ραδίκι ραπανάκι, σέσκουλο, σπανάκι, κολοκύθι, αγκινάρα, βλίτα, φασολάκια, αγγούρι, μελιτζάνα. Ας δούμε αναλυτικά τη θρεπτική αξία που έχει το μπρόκολο και το σπανάκι.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα λαχανικό που έχει μελετηθεί ευρέως για τις ευεργετικές ιδιότητες του. Είναι εξαιρετικά πλούσιο στις βιταμίνες Α, Β1 και C, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, φυλλικό οξύ και ασβέστιο, αλλά και όλες οι υπόλοιπες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία περιέχονται σε μικρότερες ποσότητες. Προστατεύει από το καρκίνο, το πεπτικό έλκος, συμβάλλει στη καλή λειτουργία της καρδίας και των ματιών.

Σπανάκι

Και ποιος δε θυμάται το παιδικό ήρωα Ποπάϋ, που κατάπινε μια κονσέρβα σπανάκι και γινόταν ανίκητος. Σίγουρα φαντάζει ως υπερβολή στα μάτια μας, κι όμως  κρύβει μια αλήθεια… το σπανάκι λόγω των πολύτιμων  θρεπτικών συστατικών του συγκαταλέγεται στη λίστα των «super foods». Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ (μια μερίδα καλύπτει το 980% των καθημερινών αναγκών), που έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στη καλή υγεία των οστών, βιταμίνη Α,C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο. Ενισχύει την υγεία των μαλλιών και του δέρματος, της καρδίας, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και ακόμα, έχει βρεθεί ότι ένα αντιοξειδωτικό που περιέχει (άλφα λιποϊκό οξύ) μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνει την ευαισθησία της ινσουλίνης.

Θερμιδική αξία: Τα 100 g δίνουν 23 kcal.

Πέρα από τις σαλάτες μπορείτε να το καταναλώσετε και μαγειρεμένο μαζί με διάφορα φαγητά.

  • Tweet
Tagged under: #holistichealth, #naturallife, build, calm, health, healthy, naturalway, wellbeing, άγχος, κατάθλιψη, συνταγές

What you can read next

Holistic Health
Διαλογισμός: μπορούν όλοι να κάνουν….
ρεφλεξολογία στη μητρότητα
Δέσποινα Παπαβασιλείου – Ρεφλεξολόγος – Ρεφλεξολογία στη Μητρότητα
σεμινάρια για τη γυναίκα
Κύκλοι σεμιναρίων

Πρόσφατα Άρθρα

  • Δέσποινα Παπαβασιλείου - Ρεφλεξολόγος - Γλυφάδα - Ρεφλεξολογία στη Μητρότητα - Κλινική Ρεφλεξολογία

    Το άγγιγμα της Δέσποινας Παπαβασιλείου κάνει μικρά θαύματα στην εγκυμοσύνη

  • ρεφλεξολόγος Δέσποινα Παπαβασιλείου

    Ρεφλεξολογία και Μητρότητα: Ένας αναλυτικός οδηγός από τη Δέσποινα Παπαβασιλείου

Κατηγορίες

  • Eσείς μας είπατε
  • Mindfulness
  • Διατροφή
  • Ενημέρωση
  • Ιατρικά
  • Ρεφλεξολογία
  • Υγεία – Ευεξία
  • Ψυχολογία

Σεμινάρια - Εκδηλώσεις

Δεν υπάρχουν προγραμματιζόμενες εκδηλώσεις.

Εμφάνιση Ημερολογίου

Δημοφιλέστερα Άρθρα

  • Δέσποινα Παπαβασιλείου - Ρεφλεξολόγος - Γλυφάδα - Ρεφλεξολογία στη Μητρότητα - Κλινική Ρεφλεξολογία

    Το άγγιγμα της Δέσποινας Παπαβασιλείου κάνει μικρά θαύματα στην εγκυμοσύνη

  • ρεφλεξολόγος Δέσποινα Παπαβασιλείου

    Ρεφλεξολογία και Μητρότητα: Ένας αναλυτικός οδηγός από τη Δέσποινα Παπαβασιλείου

  • ρεφλεξολόγος

    Μία μέρα στη ζωή μιας ρεφλεξολόγου

Το Ηοlistic Health είναι το πρώτο κέντρο που σε αγκαλιάζει σαν σύνολο, με φυσικές μεθόδους, συνδυάζοντας ολιστικά τις υπηρεσίες της  Ρεφλεξολογίας στη Μητρότητα και της Κλινικής Ρεφλεξολογίας, για την επίτευξη της μεγιστοποίησης της άμυνας του οργανισμού σου απέναντι σε κάθε πάθηση.

NEWSLETTER SIGNUP

Εγγραφείτε στη λίστα αλληλογραφίας μας και θα ενημερώνεστε πάντα με τα τελευταία νέα από εμάς.

We never spam!

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

21 0894 9242 | 693 830 7670
Email: info@holistic-health.gr

Διεύθυνση
Δούσμανη 24 Γλυφάδα, Διαγνωστικό κέντρο Biocare

Οδηγίες - Δες σε χάρτη!

  • GET SOCIAL
Holistic Health

© 2015 All rights reserved. Holistic Health

TOP